trening po dlugiej przerwie

a ja dzisiaj sobie zrobiłem ten mały trening na klate i powiem szczerze że ten trening wykańcza ja sobie pisałem i mi wyszło tak 8 serii pompek : 18,18,18,11,10,9,10,9 :( myślałem że będzie lepiej ale jednak jestem słaby :P ale w poniedziałek byłem na siłce po długiej przerwie zimowej i teraz mam zakwasy Mawashi sog Ci sie należy Zmieniony [...]

[...] Nick Diaz z dzisiejszego poranka. Waży on w przedziale 175-165 funtów, według jego menedżera Kevina Mubengę. Właśnie ukończył 14-tygodniowy program uwzględniający dietę i trening. Mubenga powiedział, że (Diaz) po raz pierwszy od około czterech lat zredukował wagę. Diaz chciał zrobić próbną redukcję, ponieważ… …ma na oku zbliżające się wielkie [...]

[...] ZERO TLUSZCZU, DOBRA MICHA CODZIENNIE BYŁA, PRZYKLAD: 1.posilek 10jajek, 5żółtek, do tego piers z kurczaka (male kawałki na wierzch) WYSMIENITE POLECAM!:D 2.posilek przed treningowy 2,3 banany. 3.posilek po treningowy, ryz z rybką w warzywach. 4.posilek jakies owoce 5.posilek 3jajka gotowane. 2kawalki chleba razowego z polędwicą. Suple: [...]

cześć po długiej przerwie, ale praca praca i jeszcze raz praca, cały czas w biegu. Może trochę uda się co jakiś czas uzupełnić dziennik. trening cały czas regularnie. Niestety co jakiś czas odzywa się prawe kolano. Obecnie jest to 2xCF + 3-4 razy siłowy z cardio + ew. jakieś dodatkowe cardio [...]

[...] 17.5x12x3 4. Brama 3SZTx15x3 5. Wyciskanie hammer siedząc 60x12, 45x15 6. Wznosy boczne z użyciem wyciągu dolnego 1SZTx15x3 7. Odwrotny butterflay 45x15x3 Dzisiejszy trening trochę przeciągnął się w czasie ponieważ cały czas śledziłem co tam u Krystyna Wolskiego. Po długiej przerwie od wl zacząłem od 105kg i trochę się zdziwiłem bo było [...]

[...] cwiczyć na siłowni skoczność i rozdysponowałem czasem tak by ćwiczyć na siłowni wlaśnie 3 razy inaczej nie opłaca mi się to finansowo. czy lepiej skupić się by na dwóch treningach dać siłę a raz dynamikę czy odwrotnie ?? A możę ćwiczyć i siłę i dynamikę na siłowni na jednym treningu?? W siatkę gram w środy i to jest termin 100% czasami we [...]

Wczoraj po długiej przerwie wpadli do mnie na wspólny trening znajomi z Torunia.Kasia Matella i jej podopieczny Michał Trzeciak który przygotowuje się do przyszłorocznych Debiutów w kulturystyce klasycznej. Przetrenowaliśmy barki i mięśnie dwugłowe uda. -odwodzenie ramienia w górę leżąc bokiem na skośnej ławce 4x12 -odwodzenie ramienia w tył z [...]

Body jestem po długiej przerwie od około 5 tygodni wznowiłem trening, a wymiary juz powoli idę up, ale pas stoi, mimo ze waga +4kg

Nie wiem czy ten program jest dla ciebie i czy cię zainteresuje. To program Arnolda dla początkujących. Dobrze wyrabia ogólną kondyche i przygotowuje ciało do profesjonalnego treningu. Dla kogoś kto zaczyna na siłowni to dobry trening. Ja od tego zaczynałem, po miesiącu poprawiłem się w biegach i siła mi wzrosła dużo, ale bardzo wyszczuplałem, bo [...]

Mam zamiar wrócić na siłownie po długiej przerwie. Kiedyś coś tam machałem, a właściwie zaczynałem, ale różne czynniki losowe przerywały moje treningi. Na początek planuję jakieś FBW, z tym, że mam problem z garbieniem się, moje barki lecą do przedu, przez co miałem poblemy ze stożkiem rotatora. Ogólnie słabo rozwinięte plecy w stosunku do klatki. [...]

[...] i predzej zdrowie klęknie mozesz zlapab stagnacje ale z reguly problem polega tylko wtedy jezeli dawki sa wysoko,a nie przejadasz kaloii,nie dbasz o sen czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow [...]

[...] i predzej zdrowie klęknie mozesz zlapab stagnacje ale z reguly problem polega tylko wtedy jezeli dawki sa wysoko,a nie przejadasz kaloii,nie dbasz o sen czy odpowiedni trening nim dopatrzysz sie problemu w srodkach przeanalizuj cala reszte bo czesto i tam bywa problem stad nie mozna progresowac i dlatego wine zwala sieze za malo srodkow [...]

a propo FBW to nie zdawałem sobie sprawy. Myślałem że jest to trening tylko dla zaczynających przygodę z siłownią taki na miesiąc lub po długiej przerwie. Ale własnie doczytałem o nim dokładnie i wydaje się niezłym rozwiązaniem.

Po pierwsze co ty człowieku *******isz.93cm w pasie po szesciu latach treningu?93cm to ja mam teraz a nie w szczycie formy.Na zdjęciu miałem 76cm w pasie,jeśli chodzi o siłe to w tamtym czasie przy wadze 78kg wyciskałem 148kg,przysiad 150kg.110kg to ja teraz wyciskam.Druga sprawa zdjęcie bicepsa,te pierwsze zdjęcie z jewej to zdjęcie po długiej [...]

Cześć, po długiej przerwie postanowiłem reaktywować swój dziennik. Ogólnie dużo w moim życiu się pozmieniało na duży plus(może oprócz treningów%-)). Po tym jak poleciałem jednego tygodnia 100km zaczęły się pojawiać drobne kontuzje, których nie leczyłem tylko dalej trenowałem. Skutek był taki, że w pewnym momencie czułem zdrętwienie w prawej nodze [...]

pipsztak je biegam z 5 razy w tyg do tego trening nóg i normalnie na drugi dzień się czuję zakwasy to rzadkosc, chyba ze wracam po długiej przerwie

zobacz post 'Trening Michaila' ,to jest trening na siłe układany pode mnie ,czyli amatora ,mozesz ewentualnie wywalic podciąganie do brody na barki i nie robic ostatniego na triceps jesli nie bedziesz miał siły ja cwicze po długiej przerwie dopiero 12 miesiecy ,i dla mnie to jest super program, wiec może tobie też podpasuje jesli cwiczysz 1,5 [...]

Wiek: 18 plec: mężczyzna staz: 2lata po dlugiej przerwie wzrost: 182 waga: 81 cel: MASA z domieszka siły poprzedni trening: fbw dodatkowo: hp+mono +inny stuff dieta: jest Wczesniejszy plan dziadzi22 poprawiony przez ciebie ktorego sobie troche przerobilem pod siebie. POn-czasem wtorek Klata+tric -wyciskanie sztangi plasko 10/8/8/6 prog. [...]

nie targałem duzo ale to był pierszy trening martwego od ponad dwoch miechów ogolnie lipa dopiero wracam na siłke po długiej przerwie

Witam, jestem tutaj nowy, wcześniej czytałem tylko Wasze porady, dziś na poważnie muszę się wziąć za trening. Sprawa wygląda następująco; mam prawię pół roku do testów sprawnościowych. Chciałbym uzyskać lepszy czas na 100m, 1000m oraz podciąganie na drążku. płeć: mężczyzna wiek: 18 waga/wzrost: 71 / 184 Uprawiam różnorakie sporty takie jak piłka [...]